Dukan diyeti, Fransız doktor pierre dukan tarafından geliştirilen ve dünya sağlık örgütü tarafından da onaylanan bir diyet türüdür. Oldukça sağlıklı olan bu diyet türünde aşamalı kilo verme durumu vardır. Yani bir anda yıpratıcı diyet yapma değil aşama aşama diyet yapma söz konusudur. Protein ağırlıklı bir diyet türü olduğundan dolayı da oldukça sağlıklıdır. Ankara diyetisyen ekibi tarafından ve Amerika da yaşayan doktor öz tarafından da son derece sağlıklı bulunan dukan diyetinin atak aşamaları şu şekildedir:

 

Dukan diyeti atak aşaması listesi

  1. Gün için

Kahvaltı

Bitki çayı, yağsız 3 dilim keçi peyniri ve birkaç zeytin

Öğle

Yoğurt ve yağsız tavuk eti

Ara öğün

Tarçınlı yulaf ezmesi

Yağsız yoğurt

Akşam

Haşlanmış balık

Mevsim salatası

 

  1. Gün

Sabah

Bitki çayı

Yağsız pastırma

Öğlen

Haşlanmış dana eti

Mevsim salatası

Ara öğün

Yulaf kepek ezmesi

Yağsız yoğurt

Akşam

Hindi eti

Yeşillik

 

  1. Gün

Sabah

Açık çay, yağsız pastırma, zeytin

Öğle

Fırında balık

Salata

Ara öğün

Kepeksiz yulaf

Salata

Akşam

Az yağlı yoğurt

Balık

Dukan diyetinin ilk 3 günü bu şekildedir. Beslenme şartlarınıza göre sizlerde diğer günler için program ayarlayabilirsiniz. Fakat dikkat etmeniz gereken şey besinlerin yağsız olması olacaktır. Yine Ankara diyetisyen hekimleri dukan diyetini bir hafta yaptıktan sonra çok aşırıya kaçmamak şartı ile kendinize 2 günlük bir mola vermeniz gerektiğini belirtmektedir. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için günlük sporunuzu aksatmamanız önemlidir.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.